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养生指导

隐性血栓的健康保健措施

发表时间:2014-12-09 15:55【

除了遗传,多数血栓性疾病的发生,都和人类的不良生活方式有关。因此,要防止血栓的发生,就必须加强自我养生保健,采取科学的生活方式,做到心态平衡,合理膳食,适量运动,戒烟限酒等。注重之点:

1、科学调整饮食:中年之后饮食总的原则是选用低脂、低盐、低糖和高维生素,饮食有节,粗细多样,避免发胖。适当多吃蔬菜水果等碱性食品。研究表明,多吃碱性食品,可保持血液呈弱碱性,使血液中乳酸、尿酸等酸性物质减少,并防止在血管壁上沉积,还有软化血管作用。一般而言,大米、面粉、肉类、蛋类都是酸性食品,番茄、桔子等蔬菜水果与牛奶、土豆、大豆制品、鱼类等水产品都是碱性食品。特别是具有降脂、降压降胆固醇,能保持血管张力,抑制血小板聚集等作用的食品,如海带、黑木耳、香菇、芝麻、大蒜、生姜、茄子、洋葱、芹菜、黄瓜、山楂、柿子等应多吃些。提倡每天吃1-2根香蕉:研究发现,每天吃1-2根香蕉,可使中风发病率减少40%。

2、严格控制脂肪很重要:身体摄入的脂肪在血中不溶于水,必须和蛋白结合成脂蛋白才能溶解而后被运输到全身各组织器官。其中对血管影响最坏的是“低密度脂蛋白”、“极低密度脂蛋白”,而“高密度脂蛋白”则有益。动物脂肪中“低密度脂蛋白”含量过高,易促成动脉硬化,必须严加控制。

3、及时补充水分:这对及时稀释血液,降低血液的粘稠度,促进血液循环,防止血栓形成有重要意义。应养成经常少量饮水的好习惯,特别是临睡前,晨起之后饮杯白开水很重要,这叫早晚喝杯救命水(约200毫升白开水)。平时常喝些淡茶也很有好处。最近国外有报道,于夜间12点后饮一杯凉开水并长期坚持下去,可预防脑血栓的发生。

4、加强体育锻炼:锻炼可变脂肪为热能,不仅能健身强体,促进血液循环,还能增加血管的柔韧性,使血管更富弹性。中老年人宜选择低强度的运动、如散步、慢跑、快步走、打太极拳、跳健身舞等,并应持之以恒,量力而行。但不宜进行剧烈活动。研究表明,身体化解血栓的能力在早晨最低,晚间最高,故早晨发生心脏病的人比其他时间多。因此老年人安排健身的时间以傍晚最好,(早晚行走3公里,每次30-40分钟)这样可使微血管中血栓的化解达到最佳状态。

5、保持心理平衡:保持乐观开朗、心平气和的心态,正确对待各种应激事件(精神、环境等的不良刺激)及搞好家庭和人际关系,学会减轻心理压力,戒怒,这对预防血压升高等意义重大。

6、坚持科学生活方式:做到:生活规律,起居有常,戒除烟酒,如香烟中的一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,促进动脉硬化。烟草中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白增加,从而加重动脉硬化,要保证充足的睡眠,注意劳逸结合;保持大便通畅,减少自身毒素损害血管;重视防寒保暖、防止寒冷对血管的不良刺激;避免因小的外伤等原因导致感染,以免引发静脉炎等都很重要。

7、重点防治有关疾病:特别要加强对高血压和糖尿病的防治。因血压升高时,低密度脂蛋白会加重对动脉壁的损伤,加速动脉硬化的进程;糖尿病可引发全身血管的损害,促进动脉硬化的发生。

8、对坐飞机,车船等长途旅行者要适当多饮水;下肢外伤或长期卧床时,要经常按摩与活动下肢;在电脑前工作或上网游戏时,每1~2小时一定要起来活动活动,总时间每次不宜超过4~6小时;孕产妇要注意保持一定运动量,不要卧床过久。

尚戴福预防康复理念:

任何一种疾病都不是仅用单一的方法能完全解决的,只有全方位综合调养才能获得真正的健康!

因此,我们提出“四维康复理念”概念:

一、临床症状调理方案

二、中医平衡调理方案

三、日常膳食营养调理方案

四、心理健康调理方案

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