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养生指导

立冬养生先从“睡懒觉”开始

发表时间:2015-11-07 08:35【

11月8日立冬。立冬是冬季的第一个季节,中医认为,随着这一节气的到来,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来年春天生机勃发做准备。

人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。其实,立冬日除了食补,还要重调养。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。其中,起居调养强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

睡前热水泡脚 促进机体调和

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰冬气寒,宜食黍以热性治其寒。也就是说,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,可多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

需要提醒的是,食补和精神、起居调养要结合起来食用。立冬时节除了要注意保持心境平静、情绪安宁外,还要保证充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以热水泡脚,促进机体阴阳的调和。

温一壶黄酒暖冬天

冬季进补,黄酒是不错的选择。黄酒是用谷物作原料,用麦曲或小曲做糖化发酵剂制成的酿造酒,性味甘、温、辛,甘则温补强壮,缓急调中:温能温中祛寒,助阳通络:辛则发汗解表,行气止痛,对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说,有很好的养生作用。

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