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养生指导

小常识大作用帮你预防高血脂

发表时间:2015-08-26 14:58【

高血脂是人们都熟悉的常见疾病,生活中很多人都患有高血脂,高血脂是人们常说的三高之一,对人们的健康危害挺大。因此,大家应该预防高血脂的发生。一些生活小常识就能很好的预防高血脂的发生,下面就带大家一起了解一下。

1.高纤维饮食是预防高血脂的方法之一。饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2.多喝茶少喝酒。各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,大家不妨多饮茶,研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

3.低胆固醇饮食。要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

4.生活有规律。大家应注意有规律的生活,适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

5.多吃蔬菜和水果。蔬菜以叶菜为主,吃菜要“好色”,绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜,如土豆、山药、芋头、藕等。蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维,维生素C具有降血脂的作用,蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。水果每天不超过200克,以低糖或中糖水果为宜。

以上几种生活小常识有很好的预防高血脂的作用,大家应生活中应注意以上几点。如果已经出现高血脂,大家应从生活中的细节入手降低血脂,最好还是去医院进行治疗,以免高血脂引发其它的疾病。

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