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养生指导

饮食小技巧 远离高血糖危害

发表时间:2015-12-18 08:24【

高血糖疾病近年来越来越常见,严重威胁着人们的健康,甚至致人死亡。因此,大家要注意预防高血糖疾病。导致高血糖的一个重要原因就是人们的饮食不当,如果能合理的饮食就可以减小患高血糖的可能性。下面为大家介绍几个饮食小技巧,祝你远离高血糖危害。

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1、糖和油不要一起吃

导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的话尽量少吃。

2、水果要选不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

3、白粥米饭配芹菜香干

白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物,吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜,尽量别蒸着吃,要切成丝炒着吃,以抑制血糖上升。

4、喝饮料加奶别加糖

实验表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已经达到了人体每天摄入糖的上限。一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

5、自己做做“减糖训练”

如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食,会慢慢不习惯吃天然食物,他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以,有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始,增加到每日少吃一种含糖食物,几个月后,口味就会变淡。

以上几个饮食小技巧可以帮助大家预防高血糖的发生,希望大家能重视这些小技巧。饮食只是预防高血糖的一个方面,预防高血糖还需要注意生活中的多个方面,大家应从多个方面进行预防。



此文关键字:生活养生 高血糖